Fernando 🐝 Santa Isabel Llanos

hace 7 años · 1 min. de lectura · ~100 ·

Blogging
>
Blog de Fernando 🐝
>
10 ejercicios de cardio para principiantes

10 ejercicios de cardio para principiantes

021abae3.jpg

Desintoxícate ya! Comienza con cardio, no tendrás pretexto para ejercitarte!!!

Si por algún motivo ir al gym se te dificulta -o simplemente no te gusta- pero quieres cuidar tu salud, verte bien y además comenzar una  desintoxicación total, haz ejercicios   cardiovasculares en casa.
El cardio no sólo te ayuda a quemar grasa, también lograrás incrementar músculo debido a que trabajarás con tu propio peso. Tú decides el tiempo y repeticiones de cada ejercicio , lo recomendable es empezar: tiempo antes que por repeticiones e ir subiendo la intensidad al momento que tu condición va mejorando.
Puedes intentar 30 minutos de cardio 3 veces a la semana, aquí te dejamos con una rutina de ejercicios cardio para que comences ahora:

1. Brincar de lado a lado. Con los pies juntos, comienza lento y ve subiendo la velocidad. Contrae tu abdomen y piernas, recuerda poner atención en tu respiración durante 50 segundos.
2. Sentadillas. Recuerda mantener la espalda recta y abdomen contraído, bajando lo más que puedas. Durante 45 segundos.

10 ejercicios de cardio para principiantes

3. Correr en tu mismo lugar. Tú decides la intensidad, rapidez y elevación de tus rodillas. Durante 50 segundos.
4. Sentadillas rápidas.  Colócate en posición de sentadillas, brinca durante 3 segundo en tu mismo lugar y baja. Durante 50 segundos.
5. Desplantes. Mantén tu abdomen contraído. Durante 50 segundos.

6. Escaladora.  En posición de lagartija, eleva tus rodillas tratando de que toquen tu pecho.
7. Brincar la cuerda. Durante 50 segundos.

10 ejercicios de cardio para principiantes

8. Abdomindales. Acuéstate y levanta tus piernas hasta que queden rectas, levanta tus brazo y torso tratando de tocar las puntas de tus pies. 50 segundos.
9. Abdominales para abdomen bajo. Acuéstate y pon tus manos a los lados. Sube y baja lentamente tus piernas, manteniéndolas rectas y juntas. Durante 50 segundos. 
10. Estiramiento. Date tiempo de relajar tu cuerpo con respiraciones y estira tu cuerpo para que elimine lo tensa que pudiste a ver quedado.
¡Motivate y muévete!
"
#Colócate #gym #Acuéstate #Desintoxícate #Mantén
Comentarios

Artículos de Fernando 🐝 Santa Isabel Llanos

Ver blog
hace 4 años · 2 min. de lectura

Beneficios del aguacate

Que el aguacate se ha puesto de moda, es algo incuestionable; pero en este caso, estamos ante una mo ...

hace 5 años · 2 min. de lectura

José de Ribera, "el españolero"

José de Ribera fue un pintor del barroco español, nació en Játiva, Valencia, en 1591 y fue considera ...

hace 5 años · 2 min. de lectura

Los beneficios de correr por la noche

Si eres de los runners que prefieren correr de noche y entrenas con pulsómetro, habrás observado que ...

Puede que te interesen estos puestos de trabajo

  • Cronoshare

    Entrenador personal para 1 persona con objetivo de perder peso, tonificar

    Encontrado en: Cronoshare ES C2 - hace 4 días

    Cronoshare Palma de Mallorca (Islas Baleares), España

    La rutina actual que nosotros estamos utilizando y que recomiendo sigas llevando a cabo para cubrir necesidades es tiempos reducidos y mantener el estado físico es: · Microciclos flexibles/variados, los cuales abarcan sistemas *fullbody y weider 2 días , incluyendo cardio zonas c ...

  • Cronoshare

    Entrenador Personal para hacer ejercicio y fortalecer la espalda

    Encontrado en: Cronoshare ES C2 - hace 2 días

    Cronoshare San Cristóbal de La Laguna (Santa Cruz de Tenerife), España

    Necesito un servicio de Entrenador Personal con las siguientes características:¿Para cuántas personas es el entrenamiento? · 1 persona · ¿Cuál es el principal objetivo de entrenamiento? · Hacer ejercicio y fortalecer la espalda · ¿Con qué frecuencia haces ejercicio ahora? · Rara ...

  • Cronoshare

    Clases de natación para adulto principiante

    Encontrado en: Cronoshare ES C2 - hace 3 días

    Cronoshare Barakaldo (Vizcaya), España

    Necesito un servicio de Clases de Natación con las siguientes características:¿Qué tipo de clases se está buscando? · Clases individuales · ¿Cuál es la edad del cliente/s? · Adulto (mayor de 18 años) · ¿Qué nivel de experiencia tiene el alumno/s? · Principiante · ¿El alumno/s se ...