El método 4-7-8…

A la mayoría de las personas, a veces, nos cuesta mucho conciliar el sueño. Yo, personalmente, después de un día de “perros”, me acuesto y… allí estoy, dando vueltas y más vueltas. La causa principal es el estrés. Recientemente he leído un artículo que explica que hay un método para dormirse en un minuto…El método se llama, simplemente, “4-7-8”.

Según el método, una vez en la cama, esto es lo que se debe hacer:

1. Respirar tranquilamente por la nariz, durante 4 segundos.

2. Mantener la respiración, durante 7 segundos.

3. Expirar lentamente, por la boca, durante 8 segundos.

¿Cómo funciona?

Cuando estamos estresados, o con ansiedad, la adrenalina en la sangre aumenta y nuestra respiración se vuelve rápida y superficial. El método “4-7-8” actúa como un “sedante”.

Ralentizar deliberadamente el ritmo de la respiración, hace que el ritmo cardíaco baje también, cosa que nos tranquiliza al instante y nos ayuda a conciliar el sueño. No sólo tiene efecto sobre la frecuencia cardiaca, sino también sobre nuestro cerebro.

Cuando nos concentramos en contar los segundos, olvidamos todas las preocupaciones del día y nos centramos, solo, en contar. La actividad del sistema nervioso central se reduce gradualmente y todo el cuerpo se relaja. “Este método tiene un efecto similar a la de un anestésico”, según el médico Andrew Weil, de la Universidad de Harvard. 

Es una técnica utilizada desde hace siglos por los yoguis de la India. Ellos lo usan durante la meditación para alcanzar un estado de relajación total. Es una técnica completamente inofensiva y puede ser utilizada por cualquier persona. Es muy importante evitar el consumo de café, té, bebidas energéticas o chocolate negro después de las 16:00 horas. Aunque parece ser un método eficaz, no puede contrarrestar los efectos de la cafeína sobre el cerebro.

Espero que lo prueben y que cuenten que tal les ha ido…

Fuente: Eva.ro