Fernando ūüźĚ Santa Isabel Llanos

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La mejor promesa para este a√Īo es cuidarse

La mejor promesa para este a√Īo es cuidarse


Todos los a√Īos nos marcamos retos y este 2018 no va a ser diferente, nos vamos a marcar el reto de cuidarnos y para ello os doy algunas pautas a seguir, si queremos estar sanos y evitar enfermedades. Para ello os voy a enumerar las recomendaciones de¬†la Asociaci√≥n Americana del Coraz√≥n (AHA, por sus siglas en ingl√©s), que son sin duda la mejores recomendaciones para mantener una vida sana.


Por todo esto anímate y sigue estos 10 consejos para tener un corazón saludable y mejorar tu calidad de vida:


1.- Lleva una vida activa:
Se recomienda que todos los adultos realicen 30 o más minutos de actividad física, todos los días de la semana. Si el objetivo es perder peso, deben practicar 60 minutos diarios de ejercicio.


2.- Evita el consumo o la exposición al tabaco: Fumar está relacionado al cáncer y a trastornos cardiovasculares, cuida tu ambiente y sobre todo tu salud.


3.- Mantén una presión arterial normal, por debajo de 120/80 mm/Hg: Los niveles de ésta pueden modificarse con la dieta, actividad física y factores psicosociales. Baja la ingesta de sal (ideal por debajo de 1.5 g/día), aumenta el consumo de potasio, reduce las calorías y consume alcohol de forma moderada.


4.- Consume frutas y verduras: Se recomienda la ingesta de alimentos como espinacas, zanahorias, duraznos o fresas, debido a que tiene mayor contenido de micronutrientes. Por otro lado, la AHA insiste en que un jugo no es equivalente a una fruta respecto a su contenido de fibra ni en su capacidad de saciedad; también advierte sobre la importancia de la preparación de los alimentos para preservar sus propiedades.


5.- Limita la ingesta de grasas trans y saturadas: Los alimentos de origen animal (carne roja y leche de vaca) son los que contienen el mayor n√ļmero de grasas saturadas; mientras que las trans est√°n presentes en alimentos fritos, preparados y en biscochos industriales. La AHA sugiere que el consumo de estos productos est√© por debajo del 7% y que el consumo de colesterol no llegue a los 300 mg.


6.- Disminuye el consumo de bebidas azucaradas y alcohol: Al reducir la ingesta de estos productos se reduce la cantidad de calorías que entran al organismo.

7.- Incluye pescado y cereales integrales a tu dieta: La fibra reduce modestamente los niveles de colesterol malo y fomenta la saciedad al producir un vaciado lento del est√≥mago. Se recomienda que al menos la mitad de los cereales sean integrales. El pescado como el salm√≥n, las sardinas o el at√ļn, tiene un alto contenido en √°cidos grasos oleico y linoleico, asociados con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares.


8.- Enfoca tu atenci√≥n a grupos especiales: Cada vez hay m√°s obesidad entre los peque√Īos. Por este motivo, se aconseja iniciar una dieta sana y actividad f√≠sica desde los primeros a√Īos de vida. En cuanto a los adultos mayores, debido a la frecuencia con la que presentan trastornos cardiovasculares, se les pide acudir a un m√©dico para que los asesore sobre el tipo de nutrientes que deben ingerir. Las personas con enfermedades¬†como el s√≠ndrome metab√≥lico o insuficiencia renal cr√≥nica deben seguir recomendaciones espec√≠ficas como: una dieta muy baja en grasas y calor√≠as, aumentar su actividad f√≠sica para bajar de peso, y consumir poca sal.


9.- Una vida sexual sana: La Asociación Americana del Corazón asegura que no existe ninguna razón por la que los pacientes cardiacos o sobrevivientes a un infarto no puedan reanudar una actividad sexual plena en cuanto se sientan listos para hacerlo. Los especialistas enfatizan que la actividad física en los pacientes cardiacos es importante para lograr una rehabilitación sexual sin mayores problemas.


10.- La pr√°ctica deportiva es la mejor herramienta para mantener un coraz√≥n saludable: Los expertos se√Īalan que la respuesta al ejercicio en la mujer es diferente respecto al hombre, debido a las peculiaridades cardiovasculares femeninas como el tama√Īo del coraz√≥n, un menor desarrollo de la caja tor√°cica y una menor cantidad de sangre, entre otras.


Finalmente, las recomendaciones de la Asociaci√≥n Americana del Coraz√≥n se enfocan a tomar conciencia del tipo de alimentos que se consumen, el aporte de calor√≠as y el tama√Īo de las raciones, que tiende a ser cada vez m√°s altos. Aunque algunas formas de vida no se pueden cambiar, s√≠ se pueden modificar las conductas posteriores como: pasar menos horas delante del televisor o de la pantalla de la computadora, as√≠ como dedicar m√°s horas a caminar o a practicar ejercicio. De esto depender√° que nuestra salud cardiovascular sea mejor.


Fuentes: AHA, Salud 180


Fernando Santa Isabel


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El contenido del presente art√≠culo es de car√°cter general y tiene una finalidad meramente informativa, sin que se garantice plenamente el acceso a todos los contenidos, ni su exhaustividad, correcci√≥n, vigencia o actualidad, ni su idoneidad o utilidad para un objetivo espec√≠fico.¬†Toda la informaci√≥n que se ofrece a trav√©s de este art√≠culo no sustituye, en ning√ļn caso, un asesoramiento sanitario cualificado. As√≠ mismo¬†declino toda responsabilidad sobre las consecuencias que un mal uso de este contenido pueda tener en la salud de los pacientes.



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Comentarios
#1
Muchas gracias Jose Vicente Soldevila Puchol, tienes razón que no nos damos cuenta de su importancia hasta que no nos pasa algo. Feliz 2018

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