Fernando 馃悵 Santa Isabel Llanos

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驴Influye la alimentaci贸n en el deportista?

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En este verano cargado de competiciones y carreras聽deportivas en las que demostrar todo el esfuerzo y preparaci贸n f铆sica durante el a帽o. La alimentaci贸n es uno de los pilares para que todo salga perfecto y en el siguiente art铆culo os damos algunos consejos para cuidar la alimentaci贸n del deportista.

Los alimentos y la hidrataci贸n son clave para dar energ铆a y empuje a deportistas que realizan ejercicio de forma habitual. Adem谩s, ayuda en la prevenci贸n de聽factores de riesgo para el coraz贸n, como la obesidad o el exceso de colesterol.

Si eres de los que practican deporte de baja intensidad o moderado (correr suave,聽caminar, nadar鈥) y no tienes como objetivo realizar una competici贸n, se debe llevar una alimentaci贸n variada y que contenga todo tipo de alimentos equilibrados, haciendo m谩s hincapi茅 en los hidratos de carbono.

Si por el contrario lo tuyo es la competici贸n deportiva, la alimentaci贸n diaria puede influir en el rendimiento en el deporte, aunque puede distar en cierta medida de la de un deportista convencional, tambi茅n es muy importante la hidrataci贸n y llevar una dieta variada y equilibrada.

En primer lugar un deportista debe conocer su estado de salud, si necesita alg煤n tipo de complemento para cubrir sus necesidades o si la dieta las cubre todas y escoger los alimentos que m谩s beneficien a su salud. En este sentido es recomendable consultar a un buen nutricionista.

En una dieta equilibrada no pueden faltar las frutas y verduras 聽(se deben consumir diariamente y son depurativas y muy ricas en fibra, vitaminas y minerales), los cereales como la pasta o el arroz (buenos para la musculatura y el tono), carnes bajas en grasa como el pollo o el pavo, pescado blanco (contiene muchas prote铆nas), pescado azul (rico en Omega3, recomendable tras el entrenamiento) y l谩cteos desnatados que aportan vitamina D y Calcio.

Todos esta alimentaci贸n en un deportista debe ir acompa帽ada de una buena hidrataci贸n, con agua, infusiones o zumos, y como hemos hablado anteriormente, consultar a un especialista, ya que la prevenci贸n y los buenos h谩bitos saludables son fundamentales para cuidar el coraz贸n.


Fernando Santa Isabel

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