Feel powerful // Siéntete poderoso (Eng & Esp)

Amy Cuddy is an impressive woman, American social psychologist who studies nonverbal language and has made a number of very interesting experiments on how nonverbal language influences not only the people around us, but influences ourselves.

Cuddy raised a crucial question: we know that our mind affects our body but, can our bodies influence our minds? Our thoughts and feelings? Can our positions and our nonverbal language influence the segregation of certain hormones?

Testosterone is the hormone domination, of power.

And cortisol is a stress hormone.

Both in primates leaders of the herd as in powerful people there are significantly higher levels of testosterone and low cortisol levels.

EXPERIMENT consisted of calling for a number of people in her lab making two groups. The members of one of them were asked to maintain for two minutes positions associated to power, opening positions, domain. Power energy.

And the other group members were asked to do the opposite, to maintain close positions, of fear and weakness. Low energy.

She took a saliva sample of them all before starting the experiment and another sample at the end of time.

And the results were definitive:

- In the group of powerful positions, testosterone levels increased 20% from baseline and cortisol levels decreased by 25%.

- While in the group of weak positions, testosterone decreased by 10% and cortisol increased 15%.

In just two minutes!!! We can cause this hormonal change that shapes our brains and conveys a very different sensations from we have about ourselves.

In case of a job interview, a lecture, a first date, any situation that stresses us a priori, we can help our body and mind performing exercises of empowerment in the bathroom for example, in the elevator, in the car before entering, in a corner where you feel comfortable and protected. Even if you are out in public, perhaps you will not raise your arms in victory as runners 100 meters do, but you can make small movements opening your shoulders, stretching the spine, feeling yourself huge.

Do not miss the video below in English, Amy Cuddy’s explanation is simply wonderful.

Have a happy and powerful week!!

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Amy Cuddy es una mujer impresionante, psicólogo social americana, que estudia el lenguaje no verbal y ha hecho una serie de experimentos muy interesantes sobre cómo el lenguaje no verbal influye no solamente a las personas que tenemos alrededor, sino que nos influye a nosotros mismos.

Cuddy se planteó una pregunta decisiva: sabemos que nuestra mente influye en nuestro cuerpo, pero ¿puede nuestro cuerpo influir en nuestra mente, en nuestros pensamientos y sentimientos? ¿Pueden nuestras posturas y nuestro lenguaje no verbal influir en la segregación de ciertas hormonas?

La testosterona es la hormona de la dominación, del poder.

Y el cortisol es la hormona del estrés.

Tanto en los primates líderes de la manada como en las personas poderosas hay niveles considerablemente altos de testosterona y niveles bajos de cortisol.

EL EXPERIMENTO consistió en que convocaron a una serie de personas en su laboratorio e hicieron dos grupos. A los integrantes de uno de ellos les pidieron que durante dos minutos mantuvieran posturas asociadas al poder, posturas de apertura, de dominio. De poderío.

Y a los integrantes del otro grupo se les pidió que hicieran lo contrario, que mantuvieran posturas de cierre, de miedo, de debilidad. De baja energía.

Les tomaron una muestra de saliva a todos ellos antes de iniciar el experimento y otra muestra al terminar el tiempo.

Y los resultados fueron definitivos: 

- En el grupo de posturas poderosas los niveles de testosterona aumentaron un 20% con respecto al inicio y los niveles de cortisol disminuyeron un 25%.

- Mientras que en el grupo de los débiles la testosterona disminuyó un 10% y el cortisol aumentó un 15%.

¡¡En tan solo dos minutos!! Podemos provocar este cambio hormonal que configura nuestro cerebro y que nos transmite unas sensaciones muy distintas a las que teníamos sobre nosotros mismos.

De cara a una entrevista de trabajo, a dar una conferencia, a una primera cita, a cualquier situación que nos estrese a priori, podemos ayudar a nuestro cuerpo y a nuestra mente realizando ejercicios de empoderamiento en el baño por ejemplo, en el ascensor, en el coche antes de entrar, en un rinconcito donde te sientas cómodo y protegido. Incluso si estás en público quizá no vas a levantar los brazos en señal de victoria como hacen los corredores de 100 metros lisos, pero sí puedes hacer pequeños movimientos de apertura de tus hombros, estirar la columna, sentirte grande.

No te pierdas el vídeo con subtítulos en español, la explicación de Amy Cuddy es sencillamente maravillosa.

¡Feliz y poderosa semana!!