Claves para sobrevivir al calor estos días

Los 40 grados que estamos teniendo estos días nos hacen pensar que estamos en el mismo infierno. Estamos inmersos en una ola de calor que apenas nos deja respirar y que también afecta a los más pequeños.

Los niños, por su fisiología, son especialmente vulnerables a las altas temperaturas, por lo que estos días  puede que estén más irritables  y molestos que lo habitual.

La hidratación es fundamental para evitar un temido  golpe de calor . El calor hace que aumente la temperatura corporal, la cual se regula mediante el sudor. Cuando los niños (y los adultos) sudan eliminan agua por los poros, por tanto es necesario reponer esa pérdida para evitar la  deshidratación .

El consumo de agua  es clave para mantener adecuados niveles de concentración de minerales en sangre. Recuerda que el agua es un componente indispensable en todos los tejidos corporales.

Evita la exposición directa al sol en las horas centrales del día, entre las 11-18 horas. Utiliza crema solar para proteger su piel y renueva la aplicación cada dos horas. No olvides el gorro y las gafas de sol.

No apetece con este calor comidas copiosas. En lugar de platos abundantes, come pequeñas raciones a lo largo del día. Aumenta los platos frescos como ensaladas o legumbres y aprovecha las frutas de verano para hidratar y aportar vitaminas.

Estos días, la sombra, los ventiladores y los espacios con aire acondicionado son los sitios más buscados, aunque estos últimos hay que  utilizarlo con precaución si tienes bebés . Mantén la casa fresca bajando toldos y persianas. También puedes colocar una sábana mojada en la ventana para refrescar el aire que entra, como hacían nuestras abuelas.

Dentro de casa, mejor descalzos, y fuera también salvo que puedan quemarse los pies. Si sales a la calle, calzado fresquito y respirable, al igual que la ropa. Evita las prendas ajustadas y de tejidos sintéticos.

Si tienen la suerte de tener cerca una piscina o una playa, aprovéchalo al máximo.

Evita realizar ejercicio físico intenso en las horas de más calor . Si quieres practicar algún deporte al aire libre, procura que sea por la tarde cuando baja el sol y  bebe agua con frecuencia para reponer la hidratación perdida por el sudor.

Fernando Santa Isabel