Alimentos que te ayudan a controlar el insomnio y la ansiedad
La actualidad nacional y mundial debido a la pandemia está provocando que el insomnio y el estrés sean situaciones que se dan con excesiva frecuencia debido a la tensión imperante, pero también a las exigencias de la sociedad que marca un ritmo acelerado y las preocupaciones que no se separan de nosotros ni a la hora de dormir. Por ello es muy importante tener en cuenta en nuestra dieta algunos nutrientes para dormir con un sueño reparador.
Melatonina: hormona que regula el sueño y fortalece el sistema inmunológico. Es segregada por la glándula pineal, situada en la parte central del cerebro. Con la edad, la cantidad de melatonina va disminuyendo a medida que pasan los años.
Serotonina: favorece el sueño, ya que es precursora de la hormona melatonina, vital para regular el ciclo diario de sueño-vigilia. También actúa como ansiolítico.
L-Ornitina: es un aminoácido que reduce los niveles de cortisol, hormona utilizada como marcador de estrés: su consumo en cantidades adecuadas se ha relacionado con la mejora del humor y el sueño. Se ha visto que la ingesta de L-ornitina estimula la secreción de la hormona de crecimiento durante el periodo más profundo del sueño (20 minutos después de conciliar el sueño). Favorece el metabolismo de la serotonina.
Triptófano: es un aminoácido esencial que induce la secreción de melatonina. Esta se relaciona con la ayuda a la conciliación del sueño y mejora de la calidad del mismo.
Magnesio: es considerado un tranquilizante natural ya que mantiene el equilibrio energético en las neuronas y actúa sobre la transmisión nerviosa. Es utilizado para combatir el estrés y la depresión, además de actuar como relajante muscular. Favorece el sueño y la relajación.
Entre los alimentos recomendados para conciliar el sueño y combatir el estrés, te indico aquellos menos calóricos:
- Leche caliente con miel: la leche contiene L-Ornitina y triptófano, la materia prima para la producción de la serotonina. Sin embargo, la leche también contiene proteínas que pueden tener un efecto estimulante, por este motivo se añade la miel.
- Cerezas: tienen un alto contenido en melatonina. Se pueden consumir frescas o en zumo natural junto con los otros alimentos indicados para inducir el sueño.
- Manzanilla: servida caliente, ayuda a elevar la temperatura del cuerpo, lo cual aumenta la relajación.
- Jengibre: gracias a su contenido en cineol, el jengibre ayuda a conseguir una sensación de calma y disminuir la ansiedad, por lo que se convierte en un aliado óptimo para la lucha contra el estrés.
- Cúrcuma: estudios actuales revelan que consumir extracto de cúrcuma o cúrcuma en polvo sirve para estimular el sistema nervioso y el estado de ánimo. Es por ello que reduce los niveles de estrés y provoca un aumento en la producción de serotonina.
Artículos de Carlos Pérez-Grueso
Ver blogSi estás pensando en comenzar un proyecto, o empezar algo nuevo, da el paso con firmeza, vuélcate en ...
Amigos, no sé vosotros, pero a mi, me parece estar viviendo un mal sueño. Si echamos la vista atrás, ...
Esta va a ser, desgraciadamente, una situación muy habitual y conviene saber algo sobre el Concurso ...
Profesionales relacionados
Puede que te interesen estos puestos de trabajo
-
Servicio de Acupuntura en la consulta para estrés, fatiga, ansiedad e insomnio
Encontrado en: Cronoshare ES C2 - hace 1 hora
Cronoshare Benidorm (Alacant/Alicante), EspañaNecesito un servicio de Acupuntura con las siguientes características:¿Has hecho alguna vez alguna terapia alternativa? · No lo recuerdo · ¿Para qué necesitas acupuntura? · Estrés, fatiga, ansiedad, insomnio · ¿Qué edad tiene el paciente? · Adulto · Servicios adicionales · Sin se ...
-
Acupuntura para perder peso, estrés, ansiedad e insomnio
Encontrado en: Cronoshare ES C2 - hace 1 hora
Cronoshare Manises (Valencia), EspañaTengo tiroides¿Has hecho alguna vez alguna terapia alternativa? · No · ¿Para qué necesitas acupuntura? · Perder peso, estrés, ansiedad, insomnio · ¿Qué edad tiene el paciente? · Adulto · ¿Con qué frecuencia quieres realizar el servicio? · Mensual · Lugar de preferencia para las s ...
-
Servicio de Acupuntura en la consulta del profesional para perder peso, dejar de fumar, ansiedad, insomnio para adulto
Encontrado en: Cronoshare ES C2 - hace 1 hora
Cronoshare El Palmar (Murcia), EspañaNecesito un servicio de Acupuntura con las siguientes características:¿Has hecho alguna vez alguna terapia alternativa? · Sí · ¿Para qué necesitas acupuntura? · Perder peso, dejar de fumar, ansiedad, insomnio · ¿Qué edad tiene el paciente? · Adulto · ¿Con qué frecuencia quieres r ...
Comentarios
Irene 🐝 Rodriesco
hace 6 años #7
Voy Ana. El casi es que mi glandula pineal mide 5mm y 4 de ellos están llenos de líquido, un quiste. Por eso la curiosidad
Irene 🐝 Rodriesco
hace 6 años #6
Irene 🐝 Rodriesco
hace 6 años #5
Carlos Pérez-Grueso
hace 6 años #4
(Nacho) Ignacio Orna
hace 6 años #3
Historias para no dormir de Chicho Ibañez Serrador. http://www.rtve.es/alacarta/videos/historias-para-no-dormir/
Carlos Pérez-Grueso
hace 6 años #2
(Nacho) Ignacio Orna
hace 6 años #1